女人坚持练这套瑜伽,能刺激乳腺,还能预防感冒哦

时间:2019-07-25 来源:www.chikitabakana.com

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坚持这套瑜伽,

可以刺激乳房,还能预防感冒

瑜伽的第一招:鱼类

打开胸部,刺激乳房,促进胸部发育。同时,它可以改善喉咙的红肿,有效预防感冒。

第一步:躺在瑜伽垫上,伸展双臂,掌心向下,两腿并拢,脚背挺直。

步骤2:将手按在臀部下方并与脚趾对齐。伸直你的双腿和膝盖。

步骤3:将肘部按到地面,吸气,并在呼气时向上抬起胸部。头部是顶点,下巴抬起,臀部被压下,脚趾向后延伸。

瑜伽第二招:眼镜蛇风格

拉伸。

步骤1:蹲在垫子上,腿与臀部分开,脚后部贴在地上。双手弯曲肘部夹住身体,手掌放在肩膀下方的地面上,前额指向地面。

步骤2:吸气,伸展双腿,按压地面上的耻骨,收紧肘部,然后慢慢抬起上半身。

步骤3:肘部笔直,胸部朝向正前方,肩胛骨被拉向天花板。

瑜伽第三招:骆驼风格

喉咙,胸部和腹部是开放的,具有扩张胸部的效果,同时增强呼吸功能,还可以激活身体以缓解压力。

步骤1:双膝跪下,双腿打开与臀部相同的宽度,脚趾直立。把手放在臀部。吸入。臀部是方形的,耻骨正面向前方。

步骤2:抬起胸部,弯曲腰部,向前推臀部,双手抓住脚跟。

注意:

1.在练习前伸展瑜伽,拉伸身体肌肉和避免受伤前的热身。

2,做瑜伽时,你应该集中注意力并尝试完成姿势。

3,乳房瑜伽可以在早上,下午,晚上临睡前完成,每次都可以重复几次,每次动作多做几次,保持几次呼吸再放松。当然,为了有效,请记住持久性是关键!